大家有没有过这样的经历：明知不如意之事已尘埃落定，但仍旧会无意识地重复想起它来，就如同它自动在脑中打转一般，挣脱不开。

    而且随着反复想起的次数越多，心情就越会低落、懊恼。且脑海中总会出现例如：我为什么会犯如此低级的错误、我不应该那么做的；这也太尴尬了，别人对我的印象都不好了；要是能重来一遍，我肯定能做得更好等消极想法。

   当出现这种思维循坏时，说明我们已经陷入反刍思维了。

    在生活中，反刍思维经常出现，例如：考试失败后，总想着考试的后果和试卷上的错题并因此而不断自责否定自己；又比如与别人发生口角后，总是想着吵架的过程，久久不能释怀；又或者是在微信、QQ等社交软件上发信息给别人，却没能得到及时回复时的反复猜疑别人是否因对自己有意见，而不回信息等等。 

    更进一步来讲，反刍思维就是指个体在经历负性事件后，无意识地反复关注和思考与自身有关的消极行为和思想，并对这一行为和思想的前因后果进行重复探索而非积极地去解决问题。

    其最大的特点就在于被动、消极、循坏往复。在反刍思维中，人会越来越关注事件的消极面，甚至会自动联想出许多不存在的负性结果，并会不断否定贬低自己，对自我做非理智评价。

    长时间的消极重复回忆，会让人消耗大量心理资源，变得疲惫不堪；甚至诱发抑郁情绪。且在青少年群体中，“深夜的网抑云”、“emo情结”简直是反刍思维的专场，它导致了他们焦虑、抑郁情绪的产生，危害着其心理健康。

但庆幸的是，面对反刍思维，我们可以通过下列措施来终止它的出现。

一．转移注意力。

    由上可知，当反刍思维出现时，人的关注点都集中在消极行为和思想的旋涡中，极其容易导致情绪低落。此时，若采用合理的方式转移注意力，无疑是打破反刍的最佳之举。

    我们可以通过看搞笑视频，来调动心理气氛，让大脑接收积极愉快的信息。也可以播放一些轻松的歌曲，跟着节奏嗨唱一番。但为了有效停止反刍，最好不要在这一时刻，倾听慢节奏的歌。因为慢歌更易引发人的感性因子，更易激起人的多愁善感，进而加剧不良循坏。

除了看视频和听歌外，运动也是应对思维反刍的明智之举。通过跑步、跳绳、散步等方式，可以让浑身充满干劲，及时补充被内耗掉的心理资源。

一．活在当下，学会接纳。

    俗语有言：不要为打翻的牛奶哭泣。因为不值得！同理，不管我们如何重复回忆负性事件的前因后果，都不可能再改变它的任一细枝末节。人在世上，唯一能抓住的只有现在、只有此时此刻；过去的不完美皆是为未来的光明前途添砖加瓦。

    因此，消极事件发生后，我们可以先尝试着不回避它，而是以一种开放的态度感受它、接受它、接纳它；最终释怀它成为人生不可磨灭的一段宝贵经历。

漫漫人生路，不如意之事十之八九。与其因此常陷反刍思维，倒不如活在当下、注重此时此刻；学会接纳、学会接受不完美；停止反刍，拒绝内耗，更好地迎接生活。