随着气温的节节攀升

人的精神、心态、情绪也会

随着季节和气候而发生微妙的变化

如果调节不当

人容易导致“情绪中暑”

一定程度上影响我们的生活

快来了解一下什么是“情绪中暑”

又该如何预防吧

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   什么是情绪“中暑”

      所谓情绪中暑，一般是指长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中进行脑力或体力活动，因人体体温调节功能紊乱造成的一种情绪烦躁、心境低落、头痛恶心的症状。根据央视网报道，人群中约16%的人在夏季会发生情绪中暑。

       当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人容易出现情绪烦躁、爱发脾气等现象。专家提醒，不同个体对高温天气的适应和承受能力不同，引发生理和心理变化的可能也不相同。比如对高温适应比较快的人群，可能更好更快地调整了自己的心理状态。相对来说，长期睡眠不足、压力较大、在高温天气下工作以及本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人群发生情绪中暑的可能性更高。

                              如何预防情绪中暑   

预防情绪中暑可以从以下几方面入手： 

改变身体状态，达到情绪降温作用      

比如：改变身体的温度，用冷水敷脸、泡温水澡或用温水泡脚；做有氧运动20分钟或更久；调节呼吸来进行情绪降温；身体放松训练来缓解紧绷的情绪。

自我调节   

当意识到自己心情烦闷、情绪发生明显变化时，离开当下促发情绪的事件和情境，转移到其他事件，可以选择一首自己喜欢的音乐适当放松，或者来一场说走就走的旅行，感受大自然的勃勃生机。

保证睡眠

睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳当。良好的睡眠质量是第二天精力充沛、头脑灵活的前提，13-29岁的青年人最佳睡眠时间为8小时左右，30-60岁成年人为6-8小时左右，60岁以上成年人应控制在5.5-7小时之间。 

调剂饮食

日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜的蔬菜、水果、绿茶等。 

 如何管理极端情绪

极端情绪发生的时候，人们完全被情绪控制，无法专注任何事情，也无法解决问题，所有改变情绪的方法都不发挥作用。

      1. 转移注意力，离开当下促发情绪的事件和情境，转移到其他事件。

      2. 进行五感抚慰，通过看愉悦的事物（视觉）、听舒缓的音乐或悦耳的声音（听觉）、触摸柔软或可以让自己感觉安慰的物品（触觉）、闻令自己愉悦的气味（嗅觉）、享用美味的食物等（味觉）。

      3. 改善自己所处的当下。想象自己在别的地方或处于不同的情境；找可以放松的事情来做；帮自己打气；为当下找到某种意义；把心思完全放在当下的一件事情上；短暂回避情境以暂时远离当下。

     如果通过自我调节，仍然不能有效缓解不良情绪，请及时寻求专业医生的帮助。