在生活中，大家有没有过拖延行为？例如：晚上躺在床上时，想着今晚一定要早点睡、一定要在10点前睡着；却一直拿着手机刷刷，并时不时地想着再玩一会、再等一会就睡觉。

于是到半夜12点甚至更晚时，还在刷着短视频、看着小说、玩着游戏、吃着夜宵等等。

  最后又在这样不断拖延的恶性循环中，顶着黑眼圈醒来，疲惫地去应付工作与学习。

  又比如在准备某项考试或要完成某项任务时，总是习惯性地一拖再拖，总是要等到最后一刻才火急火燎地开始，最终潦草完事。

由此，从上面的事例，我们可以看到，拖延习惯极其容易养成，并且一旦形成，就会产生恶劣影响，使人的行动能力和做事积极性大打折扣。那么，面对拖延症，我们应该如何克服它呢？请看以下五个小妙招。

一、行事有计划，将每个任务拆分成不同的小任务，并标记好各小任务的完成时间

 有时候，我们习惯性地拖着不愿去完成一件事，追溯原因，很有可能是因为没有做详细的规划，不知道事情该从哪里下手、该从哪里开始。所以只能自欺欺人，一拖再拖，最终草草结束。

 但如果我们尝试着把困难的任务一步一步地化解，把它像切蛋糕一样，一刀一刀地切成小块，那么整个事情就会变得清晰明了，执行起来也会比较容易，比较有信心完成。

并且每当小任务按时间完成时，我们自身的成就感也会得到极大满足，继续做事的积极性也会大大提高。

就像考研或是考公务员这种重大考试，若是事先不拆分好任务、计划好完成时间；且总是习惯性拖着，“三天打鱼、两天晒网”的话，最终上岸的机率会大大降低。

二、利用正强化，及时奖励自己

正强化是一个行为的积极结果，它会增加该行为再次出现的可能性。

比如说小孩子挑食，不爱吃青菜，那么父母可以和其约定，吃一口青菜才能吃一块肉。在这样的情况下，孩子为了吃到肉，也会主动吃青菜，最后摒弃挑食的坏毛病。

同样，对于有严重拖延症的人来说，也可以提前和自己约定，每完成一件拖延的事情，就奖励自己喝一杯咖啡、吃一块蛋糕、订一杯奶茶、买一件喜欢的东西或者是出去走走等等。

这样，慢慢地，在正强化的影响下，在及时奖励的情况下，拖延症也会一步步地被瓦解，最终养成积极做事的好习惯。

三、寻找榜样，激励自己

有时候，我们也会害怕所要做的事情得不到预期的结果，所以迟迟不敢开始，并将它不断后延。

此时，极佳的应对方法是：利用好身边的一切资源，去寻找类似事情的榜样。观摩榜样的做事过程及结果，从中得到启发，受到激励，克服恐惧和失败心理，增加行动力。

四、采用五分钟启动原则

每当提到拖延症时，有个事实就不可避免，即：很多时候，大家拖着不去做事，仅仅只是因为“懒癌入骨”，行动力匮乏而已。

所以在面对这种懒洋洋，不想动的情况时，可以先试着将事情做五分钟。坚持五分钟后，行动积极性会被极大地调动，从而迅速进入做事状态。

比如快要考试了，却一直懒懒的，不想看书；那么可以先尝试着把书放在眼前，看它个五分钟。五分钟后，自然能慢慢进入状态，认真复习。

五、坚定信念，保持乐观心态

     众所周知，克服拖延症，从来就不是一件一蹴而就的事情。

     在这个过程中，很有可能遇到多种阻碍，也很有可能会多次故态萌发。

但这些都是正常现象，面对克服过程中的“艰难险阻”，我们要做的就是坚定信念，保持乐观心态，以发展的、积极的眼光去看待拖延行为，努力战胜它们，成为一个有强大行动力的新自我。