睡眠是一种常见的生理需要，是人体补充能量的一种手段，更是人类生存和发展所必不可少的关键因素。在人的一生中，睡眠几乎占据了三分之一的时间。

   通过睡眠，人不仅能解除疲劳、恢复精神；还能无形之中储备精神能量，促进身心健康。由此可见，睡眠对于人来说，极其重要，没有良好的睡眠，会导致人体失衡，带来严重的生理和心理问题。

  但根据世界卫生组织的调查结果显示：全球27%的人都有睡眠问题，大部分人都经历过失眠、睡不好、频繁做噩梦等痛苦。

  且从《中国睡眠研究报告2022》的结果来看：中国民众的整体睡眠发展状况不容乐观，日平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量逐渐下降：全国超3亿人有睡眠障碍，其中成年人失眠发生率更是高达4成。如此高的数据表明：睡眠问题已经成为了急需解决的危害民众高质量幸福生活的突出因素，并且它也严重干扰了人们的心理健康。

  在以前，拥有良好睡眠是易如反掌的事情；可如今，随着疫情时代的来临，人们的生活压力急剧上升，拥有优质睡眠似乎变成了一件难如登天的事情。

  并且，每当睡眠不好时，人都会容易出现思考能力下降、警觉能力和判断能力被削弱、免疫功能失调、健忘、肥胖、衰老加速、心血管疾病易发等问题。

  那么。面对睡眠问题，到底有没有什么好方法能让人们拥有良好睡眠呢？答案无疑是有的，请看下列获得优质睡眠的小妙招。

 一、养成良好睡眠习惯

  睡前不喝咖啡、不喝茶、不喝可乐、不喝酒等会抑制夜间睡眠的饮料；

  睡前两小时之内不吃东西，禁止大吃大喝，让消化系统充分休息，辅助入睡；

  睡前不做跑步、跳绳等剧烈运动；

  睡前关灯，为褪黑素的分泌营造良好环境，加快入睡速度和提高睡眠质量。

二、创造个人睡眠仪式

  睡眠仪式可以是做一段放松肌肉的瑜伽、可以是做一段五到十分钟的简短冥想、也可以是做一段简单的身体伸展运动、还可以是听一段轻柔舒缓的音乐或是洗个热水澡。

  当进行睡眠仪式时，会在无意识中默默地传递给大脑和身体一个关键信息---做完这些之后就可以好好睡觉了。

三、适时运动

   运动能够促进帮助睡眠的腺体分泌。

   傍晚时进行适量运动，能让身体在晚上时，有时间慢慢降温，使荷尔蒙静下来，让人产生想睡觉的强烈欲望。

四、布置好卧室环境

   好的卧室环境对良好睡眠大有裨益。

   所以睡前要确保卧室保持适中、易入眠的温度，大约保持在15-20摄氏度。

   除此之外，卧室内的光线最好是伸手不见五指的暗度。但若无法控制室内光线时，可以带上眼罩进行阻隔。

五、睡前进行简短的自我对话

  自我对话的主要内容为白日困扰自己、令自己烦恼、伤心难过的事情。

  进行对话时，可以用一张纸把这些事情都好好地写下来，并通过书写的过程释放心理压力，让自己的心放松下来，不带着纠结的心情进入睡眠，影响大脑休息。

六、坚持每天睡前泡脚

   古人言：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

   睡前泡脚可以加速脚部的血流循环，使更多的血液流向下肢末梢血管，从而使大脑血流量相对减少，让人不自觉产生困倦感、舒适感，进入易睡眠状态。

七、遵医嘱，适当服用安眠药

   有睡眠障碍的人，可以到医院寻求专业的药物治疗，并在医生的诊治下，科学规范服用安眠药，切记不可胡乱吃药。

综上，睡眠关乎一个人的身心发展，与人的健康息息相关。为此，希望每个人都能重视自己的睡眠，衷心祝愿大家都能拥有良好的睡眠。