明明休息了这么久，上班却像“被掏空”
一想到上班，内心充满了焦虑和抗拒
盯着电脑脑子一片空白，无法完成工作
其实，这些疲惫、焦虑、效率低下是“节后综合征”的典型表现，由于在假期中饮食、作息等生活习惯与平日差异过大，导致人体生物钟紊乱、神经-内分泌系统失调的适应性反应，“节后综合征”常见表现为头晕头痛、肠胃不适、睡眠障碍、焦虑烦躁、莫名空虚感等。
如何告别节后emo？
温州医科大学附属康宁医院
副院长吕伟主任医师教您三个方法
给大脑“无痛开机”
将身体调整至最佳状态
↓ ↓ ↓
保证睡眠，恢复生物钟
① 停止熬夜，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。
② 白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③ 创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④ 限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
调整心态，保持乐观
刚上班别超负荷工作
① 节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
② 调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。
③ 积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息。
规律饮食，减少肠胃刺激
① 增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
② 规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
③ 避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
④多饮水，保持充足水分，有助于促进肠胃健康。
节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态，如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
文章来源：温州康宁医院
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