哈佛大学曾通过对近65万名40岁以上的人进行长达数十年的研究，最终得出数据：

每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；

每星期快走150分钟，平均延长寿命大约4年左右。

低量的运动能降低死亡率20％；适量的运动可以降低死亡率约40％。

长期步行锻炼，对身体的好处，是显而易见的。

一个人如果总是久坐不动，不仅会引起腰背劳损、下肢血栓等问题，还会给身体各个器官造成负担。

久而久之，终究会危害到身体健康。

步行锻炼，是一个人自律的开始，也是保养身体的良药。

在步行的过程中，让筋骨得以舒展，让身体得到放松，离健康越来越近，离疾病越来越远。

美国范德堡大学也有研究表明，每天行走8200多步，可以降低6种慢性疾病：

阻塞性睡眠呼吸暂停降低12％；肥胖症降低11％；

伴有神经系统症状的2型糖尿病降低31％；高血压降低8％；

胃食管反流病降低8％；重度抑郁症降低8％

到了一定年纪，身体无恙，才是真正的富有。

与其日日久坐不动，不如试着迈出步子，闲时健步走，饭后散散步，维持身体的健康。

人生下半场，养成步行锻炼的习惯，并且坚持下去，终有一天，你会得到强健的体魄，遇见全新的自己。

走过半生，学会治愈自己，拥有一个好心态，是养生的关键一步。

而“行走”，正是修炼心态的一把钥匙。

哲学家尼采的人生就有过这样一段经历： 在那段时间，他先是遭遇了事业的至暗时刻，随后又因求婚多次被拒，精神上受到了巨大的打击。

从那时起，他就经常头痛难耐，视力也逐渐恶化，整个人的状态跌倒了低谷。 

时间久了，他意识到自己不能再这样下去，于是开始努力寻求自救。 

他一路走到湖边，走进深林，在大自然的风光中，每向前走一步，就离美景更近一步。 

即便在严寒的天气里，尼采每天也会出门散步几个小时，这样长期的坚持，让他的内心渐渐平静下来，一切痛苦都化为了尘埃。 

正是有了那段时间的修行，使他的灵魂得以丰盈，后来便写出了《善恶的彼岸》等多部惊世之作。 

很喜欢尼采写过的一句话： “只要有了活下去的理由，几乎什么都能忍受。 生活有意义，就算在困境中也能甘之如饴；生活无意义，就算在顺境中也度日如年。” 

人活一辈子，总会遇到一些难以跨过去的坎儿，总会经历一些无法释怀的事情，破坏你的好心情，生活似乎因此看不到生机。 

每当这时，千万不要让情绪积压在心底，最好的办法就是：走出门去，找到情绪的突破口，修炼一个好心态。 

经常出门走走，在清新的空气中，清除干净心里的杂草，才能让阳光住进你的内心。 

行走的过程，就是看世界的过程。 

当你迈出步子的那一刻，大事小事，难事烂事，所有烦恼都会随风消。