最近这几天的气温，大家是不是都感受到了？一出门感觉就像进了烤箱，走在路上感觉自己就是那“奔跑的五花肉”。
这种时候，很多人会发现一个奇怪的现象：不仅身体觉得累，心里也特别容易“上火”。平时挺随和的一个人，这几天却像个火药桶，一点就着；或者明明没什么大事，却觉得心烦意乱，看谁都不顺眼。这时候，你可能会责怪自己：“我怎么修养这么差？”或者怪罪家人：“你怎么这点小事都做不好？”先别急着自责，也别急着发火。这很可能不是你的性格变了，而是你“情绪中暑”了。
今天，我们就来聊聊这个夏天特有的心理感冒——“夏季情感障碍”，并教大家几招“心理降温”的妙方。
在心理学上，有一种现象叫做“夏季情感障碍”。
这并不是说你的情绪真的发烧了，而是指在高温环境下，人的情绪、心境和行为出现了异常。
这里有一组数据值得大家警惕：
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这种“桑拿天”会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生明显影响。据统计，此时大约有10%的人会出现情绪失控的情况。
为了散热，皮肤血管扩张，血液流向体表，导致大脑供血相对减少，人容易感到疲劳、反应迟钝，进而引发烦躁。
夏夜闷热，难以入睡或睡眠浅，身体得不到充分休息，第二天自然容易情绪失控。
出汗黏腻、口渴、食欲不振，这些身体上的不舒服都会直接投射到心理上，让人耐性变差。
“情绪中暑”不仅仅是发脾气那么简单，它通常有三种典型的“临床表现”，大家可以对照自查一下：
这是最常见的症状。你会觉得自己像个充满了气的气球，随时可能爆炸。遇到一点小挫折，比如堵车、排队、孩子不听话，立马火冒三丈，甚至会因为鸡毛蒜皮的小事和人发生争执。事后回想起来，自己都觉得莫名其妙。
有些人不会发火，但会变得特别“丧”。觉得浑身没劲，对什么都提不起兴趣，工作学习效率大幅下降，记忆力也变差了。明明想做事，但就是拖延，脑子里一团浆糊。
极少数严重的情况下，人会出现一些刻板、重复的行为，或者固执己见。平时很理智的人，突然变得不可理喻，听不进任何劝告。
医生提醒：如果你发现自己或家人最近频繁出现上述症状，且持续时间较长，影响了正常的生活和工作，那就要警惕了。这可能是严重的心理问题，甚至是焦虑症、躁狂症在高温诱发下的加重，建议及时寻求专业医生的帮助。
既然知道了高温是“罪魁祸首”，那我们除了开空调给身体降温，更要学会给心灵“降温”。以下四招，亲测有效：
• 换个清凉的窝：人是环境的产物。把家里的窗帘换成冷色调（如浅蓝、淡绿），或者在桌上放一瓶薄荷精油、养几株绿植。视觉上的清凉感能直接暗示大脑放松。
• 躲开“热浪”：在一天中最热的时候（上午10点到下午4点），尽量减少外出。如果必须在户外，随身带个小风扇、清凉喷雾。身体舒服了，心情自然就好了一半。
俗话说“心静自然凉”，其实“吃对也能凉”。
• 吃点“苦”：中医认为夏季对应心脏，苦味入心。适当吃点苦瓜、苦菊、莲子心，可以清热降火，缓解心火旺盛带来的烦躁。
• 补点“水”：出汗多会导致电解质流失，让人疲乏烦躁。多喝绿豆汤、柠檬水、淡盐水。
• 少吃“火”：烧烤、火锅、烈酒、高糖饮料，这些都会加重体内的燥热感。夏天饮食尽量清淡，多吃西瓜、黄瓜等水分足的瓜果。
• 睡个“子午觉”：夏天昼长夜短，人容易疲劳。中午哪怕睡不着，闭目养神20分钟，也能极大地恢复精力。晚上尽量不熬夜，保证大脑的休息。
• 正念冥想：每天花10-15分钟，找个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念（比如烦躁的事）冒出来时，不要去评判它，轻轻把注意力拉回到呼吸上，这能有效平复交感神经的兴奋。
• 建立“情绪回收站”：感觉要爆发的时候，立刻按下“暂停键”。离开现场，去洗把脸，或者做几次深呼吸（吸气4秒，憋气4秒，呼气6秒）。
• 适度运动：别在烈日下暴晒运动，选择清晨或傍晚去游泳、散步，运动产生的多巴胺是最好的抗焦虑药。
• 找人倾诉：别把火气憋在心里，找亲朋好友吐槽一下，或者大哭一场，宣泄出来就好了。
最后，想跟大家说几句心里话。
在这个燥热的季节，如果你感到烦躁，请不要过分责怪自己。这是人类面对极端环境的正常生理反应。接纳自己的不完美，接纳偶尔的坏脾气。当你意识到“哦，我只是情绪中暑了”的时候，其实你就已经好了一半。夏天虽然炎热，但也充满了热情与活力。希望大家都能掌握这些“心理降温”的小技巧，在这个夏天，不仅身体清凉，内心也能拥有一片宁静的绿洲。
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文章来源：温州市第七人民医院
图片来源：网络
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